Ein Unternehmen führen, ist ein Knochenjob. Gesundheit und Fitness sind unverzichtbar, um das durchzustehen und auch die Früchte seiner Arbeit genießen zu können.
Das Ziel ist also, viele Jahre gesund und aktiv zu sein.
Das ist ein spannendes Thema und das wollen viele der erfolgreichen Technologie-Unternehmer im Silicon Valley und anderswo auch erreichen. Deshalb fließt viel Geld in Forschung zu Langlebigkeit.
Ich nenne es #Langbesserlebigkeit, weil „lange leben“ ja noch keine hinreichende Zielbeschreibung ist. Dazu werde ich viel später viel mehr sagen.
Was sind die Bausteine, die wir auf dem Weg zu diesem Ziel selbst gut beeinflussen können?
- Einstellung
- Hacks
- Ernährung
- Bewegung
- Optimierung
Man muss, so wie ich, kein Arzt sein, um sich zu informieren, Zusammenhänge zu erkennen und seine persönliche Strategie zu formulieren und umzusetzen. Information und Inspiration dafür finde ich überwiegend bei
- David Sinclair, Professor im Fachbereich Genetik am Paul F. Glenn Center for Biology of Aging Research an der Harvard Medical School und Präsident der Academy for Health and Lifespan Research
- Andrew Huberman, Neurowissenschaftler und außerordentlicher Professor für Neurobiologie an der Stanford University School of Medicine
- Peter Attia, Arzt und spezialisiert auf Langlebigkeit
- Sten Ekberg, holistischer Mediziner und ehemaliger Zehnkämpfer
Was ich da lerne, werde ich künftig in weiteren Posts als Anregung zur Selbstoptimierung posten.
Wie sieht aktuell das Umfeld in Sachen Gesundheit aus?
Steigende Lebenserwartung, Zugang zu immer mehr Wissen über unseren Körper, wachsendes Gesundheitsbewusstsein, der Wille zu und die Zeit für Selbstoptimierung – nie waren die Voraussetzungen für ein gesundes Leben besser.
Was ist zuerst zu tun?
- Rauchen einstellen
- nicht an pharmakologischen Tests teilnehmen
Und jetzt will ich zur Einstimmung die ersten ‚hacks‘ teilen. Das sind Miniaktionen, wenig aufwändig, bei regelmäßiger Anwendung mit spürbarem Nutzen.
Huberman begründet deren Wirkungsweise wissenschaftlich und die Wirksamkeit durch Messung der Hirnaktivität.
Das Prinzip ist, dass unser Körper mit kurzen körperlichen Stresseinlagen herausgefordert und damit fitter wird, auf Zellebene wie auch bezüglich Widerstandskraft gegen alle möglichen Herausforderungen.
- Nach dem Aufstehen mindestens 2 Minuten in Richtung Sonne schauen. Bei Sonnenschein natürlich mit geschlossenen Augen, aber ohne Sonnenbrille, bei bedecktem Himmel längere Zeit. Das synchronisiert unsere innere Uhr.
- Schlafen zum Ritual machen: ca. 7 Stunden, dunkel, kühl, 30 Minuten vorher nicht mehr in Smartphone oder Tablet schauen, Flugmodus einschalten, wenn solche Gerätschaften überhaupt im Zimmer sein müssen
- Duschen kalt beginnen, so kalt, dass es Schauer durch den Körper jagt. Und natürlich wissen wir, dass das gut für das Immunsystem ist.
- Bewegung und Fitness idealerweise abwechselnd mit hoher und geringer Belastung (HIIT)
- Auch bei Ernährung Ministress einbauen, also nicht ständig etwas zum Beissen haben, sondern immer mal wieder bewusst hungern, auch als Intervallfasten bezeichnet. Frühstück gegen 9 Uhr, zweite Mahlzeit gegen 15 Uhr und Schluss für den Tag. Nach ca. 16 Stunden Fasten beginnt Autophagie, wo also der Körper intern aufräumt und Zellabfälle verwertet.
Soweit zum Einstieg. Zu den o.g. Themen wird es in Folgeposts ausführliche und nachvollziehbare Information geben. Es lohnt sich, dabei zu bleiben und mit Menschen zu teilen, die es gebrauchen können.
Nach vielen Jahren hatte ich vor Wochen mal wieder einen Schulfreund angerufen, der keine guten Nachrichten hatte. Wegen Diabetes schon drei Zehen amputiert und diverse Gefässerweiterungen hinter sich. Sein Arzt findet immer noch, dass er „gut eingestellt“ sei und er selbst hat keine Ahnung, dass außer Zucker auch Kohlehydrate, wie Brot und Nudeln, Gift für seinen Körper sind.
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